Alerrrrrrte ! J-15 avant le début des fêtes de fin d’année, et oui déjà ! Vous vous êtes laissées prendre par le temps, j’en suis sûre.

Et je le sais déjà Mesdames, que tout comme moi, vous allez vous lâcher sur le foie gras (et vous avez bien raison). Les excès ont d’ailleurs peut-être déjà commencé pour certaines si vous avez craqué pour le calendrier de l’Avent ! (le calendrier Kinder pour ma part)

Alors reprenons-nous sans plus attendre, et afin de passer des fêtes en étant belles et mieux dans notre robe, il est encore temps pour perdre ces 3 kgs qui changeront tout.

Quels apports pour espérer maigrir ?

Pour être belle, inutile de faire un régime draconien.

Anticiper les fêtes de Noël est bien plus simple qu’on le pense : il suffit de réduire légèrement votre alimentation en mangeant des choses variées et équilibrées. En termes de Kcal par jour, un apport de 1400 Kcal sera largement suffisant et vous permettra de perdre votre petit ventre.

Pour un résultat optimal je vous conseille de coupler votre discipline alimentaire avec une activité sportive (le fitness fonctionne plutôt bien et permet de travailler le gainage également). En programme intensif, je vous prescris 1h de fitness tous les deux jours et vos objectifs seront largement atteints !

Pour celles qui ne se sentent pas en mesure de braver les regards de la salle de sport, votre traitement sera 1h par jour de marche intensive et l’affaire est dans le sac de sport !

Ma journée type pour perdre 3kgs avant les fêtes :

Petit déjeuner : 1 yaourt nature / 1 banane / 1 jus d’orange / 1 thé / 1 café / 3 tartines beurrées et confiturées =)

Déjeuner : 1 escalope de poulet + 150 grammes de salsifis cuits vapeur

Dîner : Soupe de potimarron + 1 salade verte  (assaisonnement très léger) + 1 bout de fromage

(Je ne le fais pas mais vous pouvez ajouter un fruit à 16h en cas de petit creux)

Comme vous pouvez le constater, je fais le plein d’énergie le matin car entre les activités intellectuelles si vous êtes au bureau comme moi, ou physiques si votre travail sollicite plutôt votre corps, sachez que le petit déjeuner est largement brûlé durant la journée !

C’est donc LE moment où je me fais plaisir sachant que le reste de la journée sera plus strict ! Bien manger le matin est aussi l’occasion de démarrer votre journée de bonne humeur et de ne pas vous sentir frustrée dès le réveil.

Et côté sport ?

Avant le dîner, 1h de fitness pour brûler un peu de sucres et puis améliorer la forme. Vous vous rendrez d’ailleurs compte que le sport réduit l’appétit de manière assez magique ! D’ailleurs, après chaque séance, attendez au moins une heure avant de consommer des aliments afin que l’heure de fitness soit la plus efficace possible (je parle en termes de perte de poids bien évidemment) !

Mesurer son effort 

J’utilise une montre Polar (modèle FT40) afin de contrôler mon activité et mieux prévoir mes séances. D’autres modèles de cardio-fréquencemètres peuvent vous permettre d’être vraiment motivée et de dépasser vos objectifs séance après séance. Je pense que la mesure de son effort est primordiale et peut vraiment vous aider dans vos objectifs de perte de poids. Si vous faites de la course à pied, pensez à investir dans un petit podomètre (20 euros tout au plus), qui vous permettra de connaître vos progrès.

Mon FT40 me donne principalement des indications concernant ma fréquence cardiaque, les calories brûlées et le type de ressources qui ont été brûlées (à savoir du gras ou pas). Dans la même marque j’avais hésité avec le FA20 qui a l’air vraiment performant lui aussi.

Etre conseillée, faire les bons exercices selons VOS besoins

N’hésitez pas à me demander des conseils si vous cherchez des exercices de gym à faire seule à la maison, je ferai un article dédié prochainement mais je peux d’ores et déjà vous conseiller sur Facebook et répondre à toutes vos questions.

Enfin, si vous souhaitez faire le point sur votre poids et obtenir votre bilan minceur gratuit : je vous conseille le site de Jean-Michel Cohen